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实拍土豪赌钱-春节提高跑步效率:跑量、强度、休息、饮食的四重平衡

实拍土豪赌钱-春节提高跑步效率:跑量、强度、休息、饮食的四重平衡

实拍土豪赌钱,腊月廿九,给朋友们拜个早年,

祝跑友们平安、健康、快乐!

作为一个执着的业余跑者,

小编在春节期间依然不遗余力的训练,

(现在,我正在训练的路上)

相信很多大神们也是同样,

而更多的朋友春节则更多的会在跑步

和聚会之间纠结。

其实在这种节庆时刻,

正是我们跑者展示自己与众不同的时候。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

今年跑了多少比赛?

今年减了多少斤?

比其他亲朋好友尤其是身体欠佳的朋友

应该有自然而然的自信。

不过,也千万别被自信冲昏了头脑,

我们的与众不同来源于训练。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

而在春节期间,

我们不仅要保证跑步,

更重要的是保证效率,

何为效率?

解释很多,

但就跑者而言,就可以简单理解为

“用最短的时间达到了最强的训练效果”。

春节是所有人纠结的时刻,

吃太多了怕胖,

吃少了又不像过年。

对于跑者来说,

虽然强过不跑步的人,

但是也难免因为过节而懈怠,

这就需要我们提高训练效率,

来保证春节期间的竞技水平。

1、跑量

跑量问题是跑者不可回避的热门话题,每当遇见一个跑界大神,我们首先想问的就是他每个月有多少跑量。跑量的积累可以在不知不觉中提高一个人的竞技水平,这毋庸置疑。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

但是,只看跑量的多少却没有任何意义,也许有些人每个月只跑300公里,在平均每天的10公里当中都是全力以赴认真干出来的;

而有些人每月600+,或者遇到伤病,或者止步不前。原因很简单,这些人并没有理解什么是高跑量,伤病者是不听从自己的身体蛮干所累;而止步不前的跑者好比徒步者,在说笑之间完成平均每天的20多公里。

我想这样不认真且轻松愉快的跑步搁在谁身上也不会提高成绩的。

所以,跑量的增加不是简单地20公里、30公里,而是首先要达到跑这么多的实力。对于本身就身体素质就超过常人的跑者,每天走30公里除了浪费时间,没有什么太大效果。

2、强度

强度与跑量相辅相成,短距离的门槛跑一定会比长距离的节奏跑配速快,但强度大小却不能用简单的配速体验,强度的大小可以骗别人,却骗不了自己。身体是最好的方向盘,每个不适感如果细心体会,身体都会在第一时间反馈。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

这就需要跑者的多多感知和思考了,比方说:“我今天跑了30公里加,回家的长时间都会感觉小腿隐隐作痛”,那么这个时候,就是一个身体的反馈信号:即使明天还要继续训练,一定不能超过今天的强度,因为这不仅加大受伤的风险,而且有可能耽误以后的训练。

适当的调节训练量、增减强度,转换训练方式,适当的力量训练,也是提高效率的最好方式。所谓之张弛有度、收放自如、游刃有余。

3、休息

休息是个老话题了,本想拿贝克勒说一说,不过他这次迪拜遇到一些意外没有创造奇迹,并且再次退赛,也许他会王者归来,但不是现在。

贝克勒曾在一次采访节目当中说到,“我能保持这么好的状态,是因为在训练和休息之中找到了平衡。”

也确实如此,2010年,他因为受伤歇过很长时间。有那么一年的调整和休息。2011年在布鲁塞尔,他创造了男子10000米新世界纪录。

不会休息,就不会工作,一切都是如此。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

4、饮食

饮食是跑者非常注意的问题,怕油腻、怕吃太多、怕不健康,时刻注意着一日三餐的健康与否,实际上并没有那么可怕,正常吃就好。

不管吃什么,每一顿饭都保持正常的量就好,不要饥一顿饱一顿,这就是跑者应有的态度,而并不是在细小的地方穷讲究。凡是食物,都有我们跑者需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一样都不可或缺。(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

食量是跑着最要注意的,吃少了会降低运动水平,体力不足;吃多了又会引起胃腹不适。

提高跑步效率,就是掌握一种平衡:掌握训练、休息、饮食的平衡,听从自己的身体,强弱分明,不欺骗自己的内心。

也只有这样,我们才能说,自己的训练是有效的,自己的跑步是健康的(马拉松助手公众号:malasongzhushou)

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